Comment Faire Le Regime Cohen ?

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C’est un régime hypocalorique créé par le Dr. Jean Michel Cohen vers les années 2000 avec lequel vous pourrez perdre de 4 à 5 kilos en un mois, vous sentir plus légère et le mieux de tout: vous ne récupérerez pas les kilos perdus.

Le principal problème que nous avons avec les régimes de perte de poids est qu’ils sont monotones et souvent ils ne s’adaptent pas aux nécessités et possibilités de chacun, par contre le régime Cohen promet nous apprendre à « bien manger » pour pouvoir contrôler note poids tout au long de notre vie en mangeant de manière équilibrée.

Avec la methode Cohen vous ne devrez pas faire un régime à vie, mais il s’agit plutôt  De prendre des habitudes pour savoir comment manger pour maigrir et obtenir une nouvelle image de soi même. Il n’y aura pas de privations car c’est un regime salutaire, équilibré et facile à suivre.

Caractéristiques du Regime Cohen

regime Cohen

Ce régime pauvre en calories repose sur 3 piliers:

  1. Régime équilibré et varié avec tout type d’aliments, basé principalement sur les légumes, fruits, protéines et produits laitiers
  2. Style de vie pour être actifs sans besoin de faire de sport
  3. La nécessité de cultiver la notion de plaisir lors de l’exécution du régime minceur

Pour atteindre ces objectifs, nous avons plusieurs phases ou programmes ( rapide, confort ou consolidation) selon si vous voulez perdre du poids plus ou moins rapidement :

  • La methode Cohen prévoit un programme de 900 calories par jour – la phase express – pour aider en cas de besoin, de perdre 2-3 kilos en 15 jours, si vous n’arrivez pas par exemple à perdre comme prévu. Les menus de ce programme contiennent moins d’aliments riches en amidon, graisses ou fruits.
  • Le Regime 1400 calories Jean Michel Cohen. Ce programme est celui que recommande le propre nutritionniste Cohen. Il durera 16 semaines au cours desquelles vous perdrez 2 à 4 kilos chaque mois sans que la faim ou la fatigue apparaissent – phase de confort -. En outre, vous pouvez introduire une phase rapide de 900 calories par jour si les résultats ne répondent pas à vos attentes.
  • Regime de 1600 calories du nutritionniste ceci est la phase de consolidation et c’est également le programme de perte de poids pour hommes. Il dure 20 semaines et il est possible de le prolonger un mois si le poids désiré n’est pas atteint. Vous pouvez alterner avec 2 semaines de 1200 calories / jour pour consolider la perte de poids.

Le programme minceur de 12 semaines commence par un test sanguin pour connaître les niveaux d’hormones de chaque personne et une fois les résultats obtenus élaborer un menu personnalisé aux besoins de chaque personne.

Après ces 3 premiers mois, nous aurons perdu les kilos nécessaires et atteint notre poids ideal et c’est à ce moment que nous commencerons une autre phase de 2 à 4 semaines où nous introduirons au régime, de manière graduée les aliments non autorisés pendant la première phase de 12 semaines obtenant un style de vie salutaire.

SAVOIR MAIGRIR de Jean Michel Cohen

Ci dessous, nous verrons certaines choses que vous devez savoir afin de vous faire à l’ idée de ce que vous aurez à faire si vous décidez de commencer le régime Cohen:

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    La première chose à faire est de vous préparer psychologiquement avant de commencer un régime alimentaire, libérez vous du stress et pensez que vous allez commencer un régime où c’est VOUS qui décidez le programme qui s’adapte le mieux à votre style de vie ou besoins de perdre du poids.

  • L’idée derrière ce regime hypocalorique est que votre corps reçoit tous les nutriments nécessaires pour fonctionner pendant que vous perdez du poids. Voilà pourquoi il n’y a pas de restriction sur les aliments à consommer.Vous pouvez manger de tout, mais en plus petite quantité.
  • Vous apprendrez à faire vos achats de façon plus intelligente, en éliminant les aliments qui ne vous sont pas bénéfiques et tous ceux qui ne vous apportent rien.
  • Savoir quels aliments sont équivalents afin que vous puissiez apprendre la nutrition qui vous convient le plus.
  • Améliorer vos dons culinaires pour développer des repas plus variés et qui seront basés principalement sur les légumes et les fruits évitant ainsi de récupérer les kilos perdus.
  • Vous apprendrez des exercices de dépense énergétique afin de perdre du poids et vous sentir plus légère, qui se traduira par une stabilisation du poids obtenu et de le maintenir dans le temps.

Quels sont ses avantages ?régime calorique docteur Cohen

  1. Les résultats du regime Cohen sont visibles dès le début, mais surtout ils sont durables.
  2. C’est un régime minceur facile à suivre tous les jours, qui s’adapte complètement à votre corps et avec lequel vous pourrez éviter l’effet yoyo et ne pas récupérer les kilos perdus, puisque vous aurez réussi à adapter votre alimentation à de nouvelles routines pour maintenir votre poids idéal.
  3. Savoir maigrir avec une alimentation saine qui soit bénéfique pour notre organisme.
  4. Nous allons manger d’une manière adaptée 100% à nos besoins et en fonction des raisons du gain de poids, de sorte que notre métabolisme saura perdre du poids rapidement.
  5. Quant aux aliments, seront restreints seulement les nuisibles à notre organisme et en tenant compte tenu des résultats obtenus dans le test sanguin précédent au régime hypocalorique. Par conséquent, nous évitons avoir faim.

Les inconvénients de la méthode

  1. Si le résultat de l’analyse préliminaire suggèrent l’élimination de nombreux aliments, pendant les 12 premières semaines nous devrons faire un régime restrictif pour maigrir vite, mais en sachant d’avance que nous réintroduirons ces aliments interdits dans notre régime.
  2. L’activité physique n’est pas recommandée pendant le régime si vous n’en faisiez pas, cependant pour ceux qui en faisaient ils peuvent continuer avec l’activité.

Régime Cohen Menu Type

  1. régime hypocalorique menusPhase confort de 1400 calories/jour
    Dans ce programme nous apporterons à notre organisme : glucides, protéines, fruits, une portion de fromage et tous les légumes désirés, en limitant les graisses.
    Un menu type pour ce régime!

    • Petit déjeuner : café ou infusion sans sucre accompagné d’une biscotte beurrée, un yaourt 0 % matière grasse et 150 ml de jus d’orange naturel.
    • Déjeuner : Tout ce que nous voulons de légumes crus et un œuf en salade, 1 filet de viande blanche ou de 100 grammes de fécule cuite, un produit laitier écrémé et 1 fruit.
    • ner : asperges blanches avec vinaigrette légère, poulet rôti avec des légumes, 25 g de fromage ricotta, 120g de kiwi et 15 g de pain intégral.
  2. Phase express ou programme rapide de 900 calories par jour.
    C’est pour perdre le même poids en deux fois moins de jours. Logiquement il s’agit d’un régime plus stricte et basé en graisses et féculents et qui vient complémenter l’antérieure de 1400calories si les résultats obtenus ne sont pas les désirés.
    Dans ce programme il n’est pas permis la consommation de fromage et seulement deux fruits par jour.

    • Petit déjeuner : café ou thé sans sucre, une biscotte avec du beurre, un yaourt et un fruit
    • Déjeuner Cohen : De nouveau une salade seulement assaisonnée avec du jus de citron ou du vinaigre. Viande ou poisson accompagné d’une ration de légume bouilli. En dessert un produit laitier et un de vos fruits préféré
    • Dîner : nous prenons comme base le menu du déjeuner et cette fois ci nous assaisonnons avec une sauce pour crudités et nous éliminons le fruit
  3. Phase de consolidation ou de 1600 calories/jour.
    Nous introduirons dans notre régime les aliments restreints des phases antérieures de façon à ne pas grossir.
    Dans les nouveaux menus il y aura du pain et les aliments avec matière grasse comme les produits laitiers mais qui ne dépassent pas le 20%

    • Petit déjeuner : café ou thé sans sucre, 3 tranches de pain intégral avec du beurre, un produit laitier (20 % de matière grasse ) et un fruit
    • Déjeuner : Nous nous basons sur le repas de la phase confort et nous augmentons à 150 g de fécule et le produit laitier avec un 20 % de matière grasse
    • Dîner : À cette occasion, une salade, viande ou poisson avec des légumes bouillis une portion de fromage de moins de 50% de matière grasse et un fruit

Qu’obtenons nous avec le regime rapide du Dr. Michel Cohen ?

régimes jean michelMaigrir vite !!, mais pas seulement, de plus nous améliorons notre santé en général. JM Cohen attache une grande importance à un régime qui va non seulement vous aider à perdre du poids, mais de maintenir un bon fonctionnement de tout l’organisme.

La clé du programme est de prendre soin de l’alimentation en mangeant avec modération pour ne pas grossir. Le régime Cohen est varié, pauvre en calories et combine les protéines, glucides et fibre. Vous pouvez manger de tout et dans les quantités souhaitées, mais les légumes doivent être cuits sans matière grasse ou crus.

Il est clair que c’est un régime alimentaire que vous devriez considérer lorsque vous avez besoin de perdre du poids sainement.

 

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