Comment fonctionne le RÉGIME DUKAN pour maigrir vite en quatre étapes ?

(35 votes, moyenne : 4,49 sur 5)

Le régime Dukan est bien connu de la plupart des gens qui se sont demandés comment maigrir? Qui ont voulu perdre du ventre ou maigrir des cuisses.

En question de sexes, le secteur féminin a toujours eu plus tendance à faire une diète, mais de plus en plus d’hommes se joignent à l’idée de maigrir et atteindre leur poids ideal.

C’est sur  ce concept que se base le Dr Pierre Dukan, nutritionniste et diététiste français, et créateur de la célèbre Methode Dukan mondialement connue. Concept qu’il a appelé “Juste Poids” et qu’il définit comme:

L’objectif du poids que vous êtes en mesure d’atteindre et de maintenir à long terme, sans faim et sans restrictions frustrantes.

Dukan calcule ce poids idéal avec des paramètres tels que l’âge, le sexe, l’histoire du poids de la personne et la tendance à prendre du poids des membres de sa famille.

regime dukan pour maigrir vite

Pour calculer votre juste poids passez ici

Maintenant que vous connaissez votre poids ideal vous pouvez voir les caractéristiques du régime Dukan

Caractéristiques du RÉGIME DUKAN

Tout d’abord vous devez comprendre clairement les concepts pour réaliser ce régime hyperprotéiné: d’un côté les quatre étapes (attaque, croisière, consolidation et stabilisation) pendant lesquelles Dukan autorise 100 aliments bas en sucres et graisses, dont 72 sont d’origine animale et qui s’utilisent dans la première etape Dukan et 28 aliments d’origine végétale qui sont introduits dans la seconde étape et le Dr Pierre Dukan introduit l’avoine pour sa grande valeur nutritive et comme base de la fameuse « Dukan Diet » qui a révolutionné le monde.

Les étapes de la diète pas à pas

Nous décrivons ici les 4 phases, où les deux premières correspondent au processus strict pour perdre du poids rapidement et les deux dernières pour maintenir son poids idéal et ne pas récupérer de poids.

Régime Dukan Phase 1

phase d'attaqueNous allons parlé de la première étape de cette méthode pour maigrir vite.

Mais comment on y arrive? Et bien de façon simple: pendant la première semaine que dure cette dukan etape vous ne pourrez manger que des protéines pures qui correspondent aux 72 aliments d’origine animale ( viande et poisson) que propose le docteur Dukan.

Pendant la durée de cette phase, l’organisme se stimule en utilisant vos réserves  de telle manière que les protéines pures  maintiennent la masse maigre et par contre la graisse diminue. Plus d’information sur la phase d’attaque.

Programme Dukan Phase 2

phase croisière DukanNous continuons la recherche de notre Juste Poids en alternant l’ingestion de protéines pures avec les protéines végétales à raison d’une semaine par kilo que nous voulons maigrir.

Nous utiliserons tous et chacun des 100 aliments permis. Plus d’information sur la phase de croisière.

 

Dukan Phase 3

dukan phase 3Lorsque nous commençons cette phase nous aurons réussi à atteindre notre juste poids que nous nous avions proposé. C’est alors que, à raison de 10 jours par kilo perdu, que nous commençons à introduire des aliments variés à notre menu régime, différents des 100 aliments permis, en gardant un seul jour par semaine d’ingestion de protéines pures (PP).

Cette phase oblige l’organisme à s’adapter à une alimentation variée mais en maintenant le juste poids et sans jamais récupérer les kilos perdus, ce qui est connu comme effet yoyo. Plus d’infos sur la phase de consolidation.

La phase 4 de Dukan

phase de stabilisation dukanUne fois arrivé à cette phase, félicitations pour avoir atteint votre but , mais attention ne vous relâchez pas ! Pour maintenir votre poids idéal vous devez respectez sans faute trois règles simples.

Comme le docteur Dukan dit pendant cette phase, vous devez au moins faire 20 mn d’exercice chaque jour, prendre 3 cuillères de son d’avoine par jour et continuer le jeudi de manger seulement des protéines pures. Plus d’informations sur cette phase de stabilisation.

Dukan diet : les 100 aliments autorisés

Le méthode Dukan divise les aliments autorisés en deux blocs. D’un côté une longue liste des 72 aliments qui apportent à l’organisme les protéines pures d’origine animale, comme les produits laitiers et ses dérivés, le poisson, les volailles, les œufs, les viandes et fruits de mer, sans oublier l’avoine. Ces produits se consomment pendant la phase d’attaque pour perdre du poids rapidement.

Une fois en phase de croisière on ajoute l’autre liste plus réduite de 28 aliments permis pour manger des protéines végétales ou ce qui est le même que 28 légumes.

La quantité de nourriture que vous devez manger n’est pas établie sinon laissée à votre choix, mais ne mangeant que les 100 aliments autorisés. De plus, il existe plus de 800 recettes Dukan prêtes pour vous que maigrir vous soit plus facile.

Vidéo sur la diète Dukan

Le Nouveau Régime du docteur Pierre Dukan

Dukan va encore plus loin et créé ce qu’il appelle l’Escalier Nutritionnel, une manière plus facile de maigrir. Il ne remplace pas le diète Dukan originelle, mais la complète, et est pensé pour ceux qui ne trouvent pas la motivation pour faire une diète plus restrictive.

La base de cette nouvelle méthode est ce que l’on connaissait comme regime express, les phases d’attaque et de croisière n’existent pas et consiste en semaines consécutives où chaque jour a ses propres règles. Lorsque la semaine finit, on recommence jusqu’à obtenir son poids ideal.

La semaine commence le lundi avec le se aliments permis pour ce jour, ensuite le mardi vous devez manger les mêmes que le jour antérieur ou si vous le désirez, ceux du mardi et ainsi jusqu’à compléter la semaine. Ce processus se répète jusqu’à arriver au Juste Poids et ensuite vient une phase de consolidation de 10 jours pour chaque kilo perdu et enfin une phase de stabilisation.

L’Escalier Nutritionnel, est aussi appelé regime Dukan douce ou diète Dukan facile.

Si vous avez encore des doutes sur le régime Dukan  vous avez ici un forum où partagent leurs expériences les personnes qui font ce traitement.

Comme régime hyperprotéiné il a ses détracteurs, aussi bien dans le milieu des nutritionnistes qu’auprès du grand public. Il existe des gens qui l’ont testé  et ont obtenu des résultats satisfaisants mais il y a aussi ceux qui défendent que c’est dangereux pour la santé et qu’il ne faut pas le faire. Tout dépend de vous de suivre cette méthode ou non, ou de faire un autre type de régime moins restrictif que nous vous présentons.

De toute manière nous vous recommandons de compter sur un professionnel qui vous accompagne pendant le processus de perte de poids afin de surveiller votre évolution.

 

Trouvez-vous cet article intéressant ?
(35 votes, moyenne : 4,49 sur 5)

Jetez un coup d’œil à ces régimes

 

Laissez un commentaire pour aider d'autres personnes intéressées sur les régimes.

Laisser un commentaire:

Utilisation des cookies

Ce site utilise des cookies pour améliorer l'expérience de l'utilisateur et lorsque vous naviguez vous donnez votre accord de son utilisation. Seules les informations anonymes sont collectées. Consultez notre Politique des cookies pour résoudre les doutes! ACEPTAR

Aviso de cookies

Pin It on Pinterest